1. Главная
2. Статьи
3. Здоровое питание 60+

Здоровое питание 60+

 

Здоровое питание 60+

1. Физические нагрузки
Поддерживайте «здоровую» массу
тела, сбалансированно питайтесь
и будьте физически активны
(30 минут в день выполняйте
физические упражнения средней
интенсивности).

2. Питьевой режим
Пейте достаточно жидкости,
особенно простую чистую воду.
Помогут поддержать водный
баланс травяные чаи, несладкие
компоты, морсы.
С возрастом биологические процессы
в нашем организме несколько
меняются. Хуже усваиваются
полезные вещества, иначе
расходуется энергия, замедляется
метаболизм.
В пожилом возрасте чувствовать себя
комфортно и оставаться в гармонии
с телом будет легче, если изменить
привычки питания.

3. Разнообразное
питание
Питайтесь разнообразно, пусть
каждый день на вашей тарелке будет:
• не менее 400 г овощей и фруктов
(4-6 порций);
• крупы и хлеб, лучше –
цельнозерновые;
• молочные и кисломолочные
продукты с низким содержанием
жира или обезжиренные;
• нежирное мясо и птица, яйца,
орехи, семена и бобовые.

4. Правильное
питание
Выбирайте блюда, продукты,
напитки и закуски:
• с минимумом добавленного
жира, особенно животного;
• с низким содержанием соли
(выбирайте йодированную
соль);
• с небольшим добавлением
сахара или без него (ограничьте
потребление продуктов с высо-
ким содержанием сахара).

5. Регулярный
прием пищи
Ешьте не меньше трёх раз
в день. Добавьте несколько
лёгких перекусов. Особенно
они нужны при недостаточной
массе тела и плохом аппетите.

6. Безопасное
питание
Следите за безопасностью
пищевых продуктов и готовых
блюд при покупке, приготовлении
и хранении продуктов и готовых
блюд, соблюдайте правила
личной гигиены.

7. Комфортное
питание
По возможности – принимайте
пищу не в одиночестве,
а в компании, например, с семьёй
или друзьями. Ограничьте
употребление солений, копченых
продуктов и алкогольных
напитков.